EJERCICIO PARA PERDER PESO

Hablemos de deporte

Hola mis queridos lectores, a todos aquellos que se han interesado en esta columna y como habrán podido darse cuenta hemos estado tratando el deporte desde el punto de vista científico y bueno ahora pretendo platicar con ustedes acerca de cómo utilizar el ejercicio para bajar de peso, si escucharon bien podemos utilizar el ejercicio para perder peso , pero como ya vimos en artículo anterior el peso del cuerpo está compuesto de musculo, grasa, hueso y viseras, en términos generales, además de que una gran porción de esta está compuesto por agua, pero esta ultima si no se encuentra en el espacio entre células, dentro de ellas o en el pació dentro de los vasos (arterias venas ), y la que no se utiliza es filtrada por los riñones y es eliminada el exceso, a menos que tenga alguna enfermedad que este dañando alguna pare de esta cadena, por lo que asumiremos que tratamos con personas sanas esto deberá de decidirlo un medico competente, así que es importante la valoración por el especialista, bueno por lo anterior el agua no es importante mas allá de lo estrictamente normal para consumir que es términos generales 1.5 litros que deben de consumirse en todo el día y 500 ml que se consumen en los alimentos.

Si producto del examen morfológico  determinamos que tiene un porcentaje elevado de grasa esta deberá de perderse…. Pero como perdemos grasa utilizando el ejercicio?

Bueno antes que otra cosa suceda debemos decirles que no existe manera de perder peso  que no incluya estos tres elementos ejercicio, dieta, si es necesario medicamento y terapia, en otra ocasión hablaremos acerca de las causas de el sobrepeso, .. Ha es cierto  estaba olvidando la cirugía que tiene un costo alto además de un gran riesgo, actualmente en gran boga.

Por un momento imaginemos un automóvil los que manejan saben que existe una relación entre la cantidad de kilómetros que recorre y la gasolina que gasta esta se expresa en k/l , si el carro da más kilómetros es más eficiente, bueno imaginemos que la gasolina está representada por los hidratos de carbono y las grasas estas so en verdad las que representan el tanque de reserva, volviendo al símil sí quisiéramos perder peso tendríamos que acabar con la gasolina normal para después acabar con la de reserva que es en realidad la que nos da la forma que queremos perder , pero como podemos hacerlo deberíamos tener un carro que o un sistema que funcionara de manera inversa , es decir que en lugar de proporcionarme 25 km por litro me proporcionara 5 km por litro entre menos eficiente sea mejor para nuestro objetivo…. Y que creen que si existe una forma de trabajo que puede hacernos gastar más energía (y por supuesto grasa)para producir las el mismo movimiento, claro esto depende de la velocidad y este sistema es 8 veces menos eficiente.

Este sistema de entrenamiento se llama ANAERÓBICO y existen dos modos el aláctica es decir que no produce acido láctico como resultado de la producción de energía , y el sistema ANAERÓBICO LACTACIDO, pero se trabajan estos sistemas de entrenamiento,

Esos se deben de trabajar el ANAERÓBICO ALÁCTICA  entre el 95 y 100 % de la frecuencia cardiaca máxima no más de 10segundos  y el ANAERÓBICO LÁCTACIDA se trabaja entre el 90 y el 95 % de la frecuencia cardiaca máxima no más de 40 seg. Pero cuantas veces podremos repetir este trabajo?

Pues se puede empezara a trabajar cuando la frecuencia cardiaca ha bajado hasta el 70 % y de nuevo hasta que se acumule el acido láctico que produce cansancio, este sistema  solo podrá repetirse en tres ocasiones en la semana ya que como pueden ver los rangos en lo que tienen que ser trabajados son muy pequeños no así la manera tradicional que es la aeróbica que se trabaja en rangos de entre 60% hasta el 80% de la FCMAx. Esta es la razón por la que pocos entrenadores la trabajan

1.       Por desconocimiento de la forma de trabajo

2.       Los rangos tan estrechos

3.       El riesgo de infarto cuando no espera la recuperación adecuada

Como podrán darse cuenta se puede bajar de peso pero se requiere de un entrenador preparado y de un buen plan de entrenamiento, les dejo mi correo para cualquier duda próximamente trataremos acerca los complementos alimenticios

cgvao61@yahoo.com.mx